灵活死胖子，虐自己是免不了的！_有趣百科

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灵活死胖子，虐自己是免不了的！

时间：2016-12-23 14:48:26 栏目：有趣百科来源：未知作者：2782477602

导读：灵活死胖子，听起来是不是有一种骂人的味道啊？似乎就是好朋友之间的调侃笑骂，那么这个灵活死胖子是什么意思？一起来了解一下！健身等同于练肌肉？你的身体只有肌肉是需要锻

　　柔韧性定义

　　身体关节的最大活动范围，基因、性别、年龄都可能是影响柔韧性的因素。另外，训练内容、强度以及肌肉紧张程度也会使关节活动范围受到影响。

　　关节活动范围受限的悲剧

　　背：经常练背，导致主要发力肌肉——背阔肌过紧，可能引起肩胛骨移位、突出。

　　肩：胸大肌、胸小肌过紧，三角肌后束、斜方肌中下束相对薄弱，造成放松状态

下的圆肩驼背。胸大肌、背阔肌过紧，造成自然状态下，手举过头顶时手臂无法伸直或手指不能在头顶相触。

　　髋：经常做蹲、硬拉、蹬腿这些屈髋动作，也会使大腿根前侧（髂腰肌）、大腿后侧（腘绳肌）、臀部（臀大肌、臀中肌、梨状肌）过紧。

　　做蝶式拉伸、直腿摸脚趾这些动作非常困难。比如深蹲不自觉上半身前倾、抬脚跟都是因为腿部和髋部肌肉过紧导致的髋关节柔韧性变差。

　　长期以往，大重量深蹲会转嫁部分额外压力在膝盖上。

　　对于注重下肢训练的人来说，为避免不必要的伤病，特别是膝盖的伤，髋关节的灵活度尤为重要。

　　提高髋关节灵活性的动作